Sağlıklı kilo vermek isteyenler için sürecin başarıyla tamamlanabilmesi, doğru bilgi ve alışkanlıklarla mümkün oluyor. Bozüyük’te görev yapan Diyetisyen Sinem Kara da bu konuda sıkça yapılan 5 önemli hatayı sıraladı.
Diyetisyen Sinem Kara, kilo vermeye çalışan bireylerin sürece genellikle yüksek bir motivasyonla başladığını ancak bazı yaygın hatalar nedeniyle bu süreci kısa sürede bırakmak zorunda kaldığını belirtti. Kara, bu hataların hem fiziksel sağlığı tehdit ettiğini hem de verilen kiloların hızla geri alınmasına yol açtığını vurguladı.
En Çok Yapılan 5 Hata ve Doğru Yaklaşımlar
1. Öğün Atlamak:Zayıflamak için öğün atlamanın etkili bir yöntem olmadığını ifade eden Kara, özellikle kahvaltı ve akşam yemeklerinin sıkça atlandığını söyledi. Bu durumun metabolizmayı yavaşlattığını ve sonraki öğünlerde aşırı yeme davranışını tetiklediğini belirtti. Kara, gün içinde 2 veya 3 ana öğün şeklinde dengeli bir beslenme düzeni oluşturulması gerektiğini aktardı.
2. Çok Az Kalori Almak:“Ne kadar az, o kadar iyi” düşüncesinin yanlış olduğunu vurgulayan Kara, çok düşük kalorili diyetlerin kas ve su kaybına neden olduğunu, yağ kaybının ise sınırlı kaldığını söyledi. Ayrıca bu diyetlerin baş dönmesi, halsizlik, saç dökülmesi gibi sağlık sorunlarına yol açabileceğini ekledi. Kişiye özel kalori planlarıyla haftalık 0.5–1 kg’lık kilo kaybının hedeflenmesi gerektiğini ifade etti.
3. Tek Tip Beslenme:Sadece salata, yoğurt ya da meyve ile yapılan tek tip beslenme modellerinin kısa vadede kilo verdirse de uzun vadede ciddi sağlık problemlerine neden olabileceğine dikkat çeken Kara, dengeli tabaklarda her öğünde karbonhidrat, protein ve sağlıklı yağlara yer verilmesini önerdi.
4. Tartıya Takılı Kalmak:Kilo kaybının sadece tartıdaki rakamla ölçülmemesi gerektiğini dile getiren Kara, egzersiz yapan kişilerin kas kazanırken yağ kaybedebileceğini, bu nedenle kilo aynı kalsa bile beden ölçülerinin küçülebileceğini söyledi. Haftada bir kez tartılmanın yeterli olduğunu belirtti.
5. Egzersizi Cezaya Dönüştürmek:Yemek yedikten sonra egzersizi “ceza” gibi gören bireylerin sporu sürdüremediğini söyleyen Kara, egzersizin yalnızca kilo vermek için değil, genel sağlık ve stres yönetimi açısından da önemli olduğunu vurguladı. Haftada en az 3 gün tempolu yürüyüş önerisinde bulundu.
“Kilo Vermek Bir Yarış Değil”
Son olarak, Diyetisyen Sinem Kara, sürecin bir yarış değil, yaşam tarzı değişikliği olduğunu belirterek, bireylerin başkalarının deneyimlerine göre değil, kendi vücut ihtiyaçlarına göre hareket etmesi gerektiğini söyledi. Kara, sağlıklı ve sürdürülebilir kilo kaybı için bir beslenme uzmanından destek almanın önemine dikkat çekti.